Jaka dieta przy SIBO?
Zastanawiasz się, jaką dietę powinno stosować się przy SIBO? Przeczytaj nasz poradnik, a dowiesz się, co warto jeść, aby lepiej żyć!
Planujesz rozpocząć treningi i nie wiesz, co zabrać na siłownię? Jeśli przed tobą pierwsza wizyta na siłowni, to koniecznie skorzystać z naszego poradnika.
W tekście i na zdjęciach umieszczono linki reklamowe naszego partnera.
Wybierając się na siłownię, warto odpowiednio się przygotować, by trening był komfortowy i efektywny. Oprócz motywacji i planu ćwiczeń ważne jest także to, co zabierzemy ze sobą – od ubrań i obuwia, przez akcesoria, aż po praktyczną torbę sportową. Dobrze dobrany zestaw rzeczy sprawi, że ćwiczenia będą nie tylko przyjemniejsze, ale i bezpieczniejsze. Jeżeli planujesz regularnie odwiedzać siłownię i nie wiesz, co warto zabrać na treningu, to zapoznaj się z naszym poradnikiem, który ułatwi pakowanie się.
Na siłownię najlepiej wybierać ubrania wygodne i przewiewne, które nie krępują ruchów. Dla kobiet najlepiej sprawdzą się legginsy lub sportowe spodenki oraz topy z funkcjonalnych, oddychających materiałów, które skutecznie odprowadzają wilgoć. Mężczyźni powinni postawić na lekkie t-shirty i spodenki sportowe, które zapewnią komfort podczas intensywnego treningu. Ważne jest, by ubrania dobrze dopasowywały się do sylwetki, ale nie były zbyt obcisłe, aby trening był swobodny i bezpieczny.
Wybór odpowiednich butów na siłownię jest kluczowy zarówno dla komfortu, jak i bezpieczeństwa treningu. Do treningu siłowego najlepiej sprawdzą się buty stabilne, z twardą i płaską podeszwą, które zapewniają dobrą przyczepność i równomierne rozłożenie ciężaru ciała. Jest to szczególnie ważne przy martwym ciągu czy przysiadach. Na zajęcia cardio, np. na aerobic czy do biegania na bieżni warto zabrać lekkie, amortyzowane buty, które zmniejszą obciążenie stawów i ochronią przed mikrourazami. W przypadku treningu funkcjonalnego lub crossfitu przydadzą się modele elastyczne, pozwalające na swobodne ruchy stopy. Dobrze jest też mieć buty przeznaczone wyłącznie do ćwiczeń w hali, by podłoga pozostawała czysta, a podeszwa nie ulegała szybkiemu zużyciu.
Torba na siłownię powinna być pojemna, ale jednocześnie nie za ciężka, aby łatwo ją było nosić. Warto wybierać modele z kilkoma przegródkami, dzięki czemu odzież, buty czy kosmetyki nie będą się mieszać. W torbie warto mieć osobną kieszeń na mokre rzeczy, ręcznik oraz bidon z wodą. Dobrze dobrana torba ułatwia organizację i sprawia, że wszystko, co potrzebne do treningu, jest pod ręką. Warto zdecydować się na torbę treningową sportowych marek. Są one wykonane z odpowiednich materiałów, które są jednocześnie przewiewne, dzięki czemu torba nie przejdzie nieprzyjemnym zapachem, a jednocześnie chronią zawartość podczas opadów deszczu. Warto, aby wybrany model był lekki, miał wentylowane kieszenie, regulowany pasek i solidne punkty mocowania.
Oprócz odpowiedniego stroju sportowego, na siłownię warto zabrać kilka praktycznych akcesoriów. Podstawą jest ręcznik, który przyda się do położenia na sprzęcie treningowym, na zajęciach do umieszczenia na macie treningowej i oczywiście do otarcia potu. Najlepiej wybrać ręcznik szybkoschnący, z mikrofibry, który łatwo zmieści się w torbie i szybko wysycha po użyciu. Niezależnie od rodzaju treningu, istotne jest nawodnienie, dlatego należy zabrać ze sobą bidon z wodą. Najlepiej wybrać model z wygodnym ustnikiem lub z korkiem typu „flip-top”, który pozwala pić w trakcie ćwiczeń bez rozlewania. Jeśli korzystasz z szafek, koniecznie zabierz swoją kłódkę, aby bezpiecznie zamknąć rzeczy osobiste.
Nie można zapomnieć o słuchawkach, które uprzyjemnią trening muzyką, oraz o przekąsce potreningowej, np. batonie proteinowym lub małym jogurcie, aby szybko uzupełnić energię. Dla osób trenujących siłowo lub funkcjonalnie przydadzą się też rękawiczki treningowe chroniące dłonie oraz gumki oporowe, które można wykorzystać zarówno do rozgrzewki, jak i do ćwiczeń wzmacniających. Osobom, które planują po treningu seans w saunie i kąpiel przydadzą się klapki i kosmetyki – żel pod prysznic, szampon, dezodorant i dodatkowy ręcznik.
W tekście i na zdjęciach umieszczono linki reklamowe naszego partnera.